Nu wil ik niemand vervelen met exacte kilometertijden, want dat is voor niemand leuk. Toch zijn het met name kilometertijden waar ik de laatste tijd steeds aan moet denken. Tijdens de 10 kilometer van Kasama laat mijn Nike Plus de volgende resultaten zien:
* 1km: 4'01 minuten/km = 15 km/uur
* 2km: 4'20 minuten/km = 14,3 km/uur
* 3km: 4'27 minuten/km = 14,1 km/uur
* 4km: 4'13 minuten/km = 14,5 km/uur
* 5km: 4'38 minuten/km = 13,7 km/uur
* 6km: 5'34 minuten/km = 11,2 km/uur (verval in de heuvels)
* 7km: 4'02 minuten/km = 14,9 km/uur
* 8km: 4'39 minuten/km = 13,7 km/uur
* 9km: 4'34 minuten/km = 13,8 km/uur
* 10km: 4'15 minuten/km = 14,5 km/uur.
Kilomtertijden in de 4 minuten
In minuten per kilometer lijken alle tijden hetzelfde: alles in de 4 minuten en slechts 1x in de 5 minuten. Minuten per kilometer zeggen me weinig; ik heb er geen gevoel bij. Pas als ik het omreken naar kilometer per uur zie ik de aanzienlijke verschillen in snelheid: tussen 11,2 en 15 km per uur.
Nu heb ik al jaren in mijn hoofd dat mijn "natuurlijke snelheid" op de korte afstand (t/m 10 kilometer) ligt rond de 5 minuten per kilometer (12 km/uur). Dat is een vertrouwde snelheid waarvan ik weet dat ik 'm zeker 10 kilometer lang vol kan houden.
Hoe ga je sneller?
Nu ik de harde data voor me zie, besef ik weer dat ik veel sneller kan als ik er specifiek op zou trainen. De hele wedstrijd heb ik in bovengemiddeld snel afgelegd, alleen tussen kilometer 5 en 6 had ik een inzinking. Dat was in de hitte heuvel op. Stel nu dat ik mijn 10 kilometer tijd aan wil scherpen tot, zeg, een Persoonlijk Record (PR) van 45 minuten. Hoe snel moet ik dan lopen?
* Gerealiseerde eindtijd: 49'59
Met mijn eindtijd van 47'59 minuten loop ik gemiddeld 12,6 km/uur. (60 minuten / 4,759 = 12,6.
* Mogelijke eindtijd: 44,5
Om binnen de 45 minuten te lopen, moet ik elke kilometer een stukje sneller lopen en mag ik geen verval hebben. Bij exact 4,45 min/km, loop ik een eindtijd van 44,5 minuten. Ik heb dan nog 29 seconden speling om binnen de 45 minuten te blijven.
* Supertijd: 40,0
Wil ik nog veel sneller lopen dan moet ik 15 km/uur lopen. Dat is best wel heel erg snel en ik denk niet dat ik dat ga halen met mijn korte beentjes. Het enige wat ik wil zeggen is, en nu ben ik weer terug bij het begin: als ik een supertijd van 40 minuten wil halen, loop ik nog steeds kilometertijden van in de 4 minuten.
Ja, op het eerste gezicht lijken al die rondetijden op elkaar, maar een paar seconde verschil per kilometer maakt een hoop uit op de eindstreep.
Svenergy
Door deze confrontatie met keiharde data, begrijp je ineens bepaalde opmerkingen van Sven Kramer beter. Zijn antwoord op de vraag of de Rus Skobrev, die op 2 seconden achterstand als tweede achter hem was geëindigd, een concurrent is, zegt hij met ironie: 'Vergeet niet dat mijn slotronde 30,2 was, hè. Daar lijk ik toch kapot te gaan.''
Daarvoor reed hij allemaal rondjes in de 29. Volgens eigen zeggen reed hij op 90 procent van zijn kunnen. Dat betekent dat hij het in dat laatste rondje gewoon liet schieten. En dat scheelt dan een paar tienden van seconden...
Wat ik maar wil zeggen is, dat ook in de topsport, de controle over je rondetijden, bepaalt of je wint of niet. 1/100e van een seconde kan het verschil zijn tussen de dood en de gladiolen.
Laatste reacties